Prisliste
Som fysioterapeutisk træner og coach er jeg dedikeret til at hjælpe mine klienter med at opnå deres fysiske mål og forbedre deres livskvalitet. Jeg arbejder fuldtid indenfor murene hos Politiet med specialiseret træning og fysioterapi som netop er dette koncept som Rossel Gravel Performance gerne vil udbrede til cykel-folket. Det er et premium-produkt som kun laves på bestilling og på individuelt plan - der er intet generisk programmering eller AI inde over. Ikke at AI ikke kan bruges - men vores vision er at gå et spadestik dybere.
Grundlæggende træningspakke - 2500kr
Detaljeret spørgeskema
Forløbet starter med at der udfyldes et detaljeret spørgeskema for at afdække grundlæggende parametre for et succesfuldt program. Træningshistorik, tid pr. uge, motivation, skader mm.
Online samtale á 60min varighed
Efter jeg har modtaget og gennemlæst spørgeskemaet, tager vi en online snak om dine ønsker og behov. Her gennemgår vi også en fysisk screening, så jeg kan ramme det rigtige niveau i øvelses-sammensætningen.
Online træningsprogrammering
Efter samtalen får du et program tilsendt. Det er ofte bygget op omkring 1-2 ugentlige træningssessioner med styrke- og mobilitet samt sessioner med mikrotræning - men alt afhænger naturligvis af dine ønsker, behov og muligheder.
2 opfølgende online samtaler efter 6 og 12 uger.
Efter 6 og 12 uger tager vi endnu en online samtale for at lave en opdatering. Herfra kan programmet tilrettes, hvis nødvendigt. Du er naturligvis også velkommen til at sende mails undervejs i forløbet, hvis der er spørgsmål eller lignende. Det hele er en del af prisen på de 2500kr.
Workshop i grupper eller klubber - 5000kr
2 timers workshop
Workshoppen er oplagt til et træningsfællesskab som gerne vil få indsigt og konkrete redskaber til at arbejde videre med deres egen styrketræning. Se mere om indhold herunder:
5000kr+ transport udenfor Nordsjælland
Opvarmning/aktiveringsøvelser
Opvarmning før du stiger på cyklen er ikke særlig udbredt. Som en løber som løber den første km langsommere, cykler cykelrytteren roligt de første 10-20min. Men pludselig cirkulerer der videoer af selveste Pogacar som laver aktiveringsøvelser inden han stiger på cyklen - og vinderen har altid ret :-)
Mobilitets- og smidighedstræning
At være smidig er vigtigt for at kunne sidde komfortabelt i aero-positionen. Og jo mere komfortabel du er, jo flere watt træder du og jo længere kan du holde positionen. På denne workshop lærer I principper til effektivt at blive både smidigere og stærkere - kort sagt moderne mobilitetstræning.
Styrketræning og skadesforebyggelse
Styrketræning skal helst ikke tage længere ned 45min - inkl. opvarmning. I lærer at strukturere og udføre en effektiv styrketræning som med 1-2x ugentlig indsats virkelig kan flytte jeres styrkeniveau. Her gennemgås naturligvis også de øvelser som er allermest effektive til cykelryttere. Og til livet generelt. Så I både bliver stærkere, smidigere og ikke render ind i træls skader.